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健康营养每一天
 
  发表日期:2020年5月26日          【编辑录入:冯成云】  点击量:2604

健康营养每一天

 

    合理膳食、保障营养平衡是维持机体良好免疫力的重要前提。疫情期间,做到饮食有节,营养均衡尤为重要,要保证充足的能量和优质蛋白,多吃水果和绿叶蔬菜,做到多菜少肉七分饱。除此以外,身体活动、减少压力和充足的睡眠也有助于支持正常的免疫功能。最后,避开导致免疫力下降的因素,如:食品污染、环境污染等。科学饮食、健康生活,让我们的免疫力时时处于健康状态!

    合理的膳食+规律的的运动=健康的体魄。学生正处于在校学习阶段,生长发育迅速,对能量及营养素的需要量相对高于成年人。学生吃得是否健康、有营养,成为我们关注的焦点。合理膳食是学生智力和体格正常发育的物质保障。

     为保障学生的身体健康和生长发育,筑牢健康基石,我们的目标是合理膳食,养成良好饮食习惯,倡导三减 减盐、减油、减糖),促进三健(健康口腔、健康体重、健康骨骼)。

    蛋白质是肌肉的主要成分,在保持瘦体重正常方面具有重要作用。良好的肌肉质量和数量是维护基础代谢率正常和能量平衡的基础。为了保持健康体重,防止肥胖和消瘦,每天在保证适宜能量摄入的基础上,应合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。蛋白质的适宜摄入量应为1/kg体重左右,占总能量摄入的10%-12%,其中优质应占30-50%以上,即每天应摄入蛋类40-50克,畜禽肉40-75克,水产品40-75克,奶和奶制品300克,大豆25克。


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